ważna jest regeneracja

[...] się ładnie wyciąć to dwa tygodnie zdecydowanie za krótkim okresem są i dietę trzeba liczyć i przestrzegać A co do treningu to zależy jeszcze jaki rozkład partii itd. Jeden dzień wolny się przyda, regeneracja też jest ważna. Jak wcześniej nie biegałeś w ogóle to nie musisz dawać od razu tyle. Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2015-01-15 21:20:36

ogarnij sobie jakis jeden zestaw dobrze ułożony, moge ci dac namiar jesli potrzebujesz, ale cwicz 3 razy w tygodniu, pamientaj że regeneracja jest tak samo wazna jak trening, i tak samo dieta sa 3 czynniki którymi musisz sie zajac. http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html uzytkownik drsguat, przeczytaj jego wypowiedz proponuje on plan bardzo [...]

[...] to w głównym boju robisz dynamikę(50/5 60/3x8powr - faza ekscentryczna szybko ale pod kontrolą a w koncentrycznej najszybciej jak się da, przerwy tutaj wynoszą 45-60s) oraz wyrzucasz pierwsze ćw pomocnicze czyli siady 1/3 lub dociskanie lub dociąganie. Tak jak pisałeś regeneracja jest ważna a wraz z wagą zawodnika wydłuża sie jej czas. Pozdro!

Wszystko kwestia dogrania planu tak, aby Twoja sylwetka otrzymala optymalnego bodzca objetosciowego jak i intensywnosc powinna byc na poziomie, ktory da Ci przyrosty :) Chcac skoncentrowac plan treningowy na 3 dniach wykorzystalbym przede wszystkim metody treningowe bardziej skompresowane jak FBW czy klasyczny podzial PUSH/PULL ktore uruchomia [...]

daj miesnia odpoczac ... regeneracja jest bardzo wazna

Oczywiście, że trzeba sobie ustalić jakiś plan treningowy, bo jest to związane z regeneracją, regularność jest ważna, jak masz rozpisany trening rozwijasz mięśnie równo względem siebie, poza tym plan pozwala szacować, czy siła "idzie do przodu". Jesli nie wiesz jak ustawić sobie treningi, zapytaj starszych, doświadczonych kolegów, albo [...]

Zdecydowanie odpocznij przez ok tydzień. Ja bym na Twoim miejscu odpuściła zupełnie treningi,przeciążyłeś CUN taką ilością/intensywnością treningów. Regeneracja również jest ważna. :-) Ile razy w tygodniu trenujesz? Przygotowujesz się do jakiegoś startu czy trenujesz dla siebie ? Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2014-03-24 19:23:28

Wbrew pozorom regeneracja jest wazna, szczególnie jak biegasz, wiem cos o tym ;) Do tego masz jeszcze siłownie. Ile kalorii powinny mieć te posiłki, podejrzewam że nie zdołam zjeść 6 posiłków dziennie bo wypijając 0.5l mleka już jestem napchany Aha dzięki za pomoc, Sog już poleciał Kalorie rozłóż sobie mniej wiecej równomiernie, ale tak by [...]

no wiesz.... Jak bedziesz chlał co drugi dzien i cwiczyl na kacu to na rezulaty nie ma co liczyc, jednakze od czasu do czasu piwo, czy tez mala inmpreza nie zaszkodzi. NAjwazniejsza w tym wszystkim jest dieta, a w twoim przypadku z dodatnim bilansem kalorycznym. Ile przybierzez na masie i czego(czyt. miesni czy tluszczu) zalezy wlasnie od tego jak [...]

[...] sprawa to taka, że w pierwszej godzinie po zasnięciu działa bardzo mocno hormon wzrostu i to kolejny powód dla którego posiłek białkowy należałoby zjeść. Po drugie metabolizm chyba nie przestaje pracować ? Oraz nocna bardzo ważna regeneracja organizmu do której również potrzebne są kalorie Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-12-05 23:55:56

varden - regeneracja zawsze jest b.ważna dlatego zadbaj o nią. Co 6-10 tygodni treningów (tak obrazując) rób z tydzień przerwy. hmb odpuść. kreta ok bcaa też i zma bym widział.

[...] Lub w ogóle go nie dawał. W 7 miesięcy ciężko jest coś kombinować, bo nie zna się jeszcze dobrze swojego organizmu tak dobrze, żeby wiedzieć co na Ciebie zadziała najlepiej. Pamiętaj, że mięśnie rosną wtedy gdy się regenerują, a nie wtedy kiedy są trenowane. Dlatego dla nich regeneracja jest tak ważna. (myślę, że to zrozumiale napisałem :-))

Oczywiście, że jadąc szybciej wykonujesz większą pracę a co za tym idzie ilość spalonych kalorii będzie większa. Trening wytrzymałościowy opiera się na długości, czas treningu jest dłuższy. Oczywiście bez przesady i nie codziennie, regeneracja jest bardzo ważna.

[...] w kolejnosci dół skos całość w 4 seriach w przedziale powtorzeniowym 15-10 wystarczy poruszany cały brzuch raz w tygodniu, nie ma sensu czesciej piszecie co na sukces sie sklada ze x% diety ze x% treningu ze x% supli ze x% talentu ale bez dużego % regeneracji to wszystko o kant dvpy można rozbić czyli REGENERACJA jest baaaaaaardzo ważna i dieta

Mono. BCAA zawsze jest dobre, regeneracja jest tak samo ważna jak sam trening. Chociaż w trybie masowym możesz przejść na bardziej "oszczedny" system aminokwasów. Jeśli micha jest git to czego chcieć więcej Glutamina faktycznie może być nietrafionym zakupem. Także odradzam.

[...] czasu na regeneracje. Dzięki temu rozwijają się, inaczej bardzo szybko byś je przemęczył i znacznie zwiększył szansę odniesienia kontuzji. Rozgrzewka przed jest bardzo ważna, gdyż przygotowuje mięśnie do właściwego treningu i inaczej szybko nabawisz się kontuzji. Podobnie rzecz ma się z rozciąganiem po treningu. [...]

bcaa bierzesz 1g/10kg m.c.- czystych aminokwasow. policz ile masz w porcji aminów i sypnij tyle, aby samych amino wyszlo ci ten 1g/10kg. bierzesz je przed treningiem. mozna dawac tez po, ale jesli zjesz normalny posilek, to ekonomicznie- nie musisz juz dawac po trenie. co do samego biegania: mozesz biegac po silowni, mozesz w innej porze DT, [...]

to zmniejsz ciężar i rób je dokładniej bo możliwe że wyginasz plecy przy dużym obciążeniu i więcej pracy wykonują ręce niż najszerszy grzbietu możliwe że podobnie jest na drążku pracując bardziej rękoma, wraz ze stażem przyjdzie czas na większe krążki... to jest tylko kwestia treningu, regeneracja tęz odgrywa ważną role a o odżywianiu chyba nie [...]

Czytałem na forum i sie dowiedzialem ze regeneracja jest bardzo ważna dla początkujących,dlatego wybieram split 3 dniowy.Wielkie dzięki za porady dla Ciebie nalezy sie SOG.Wesołych Świąt wsztskim uczestnikom SFD.Jeszcze się odezwe

proponuje zluzowac z wysiłkiem a nie dobierac kolejne suple, regeneracja jest rownie wazna co trening, zadne wspomagacze nie zlikwiduja przetrenowania jezeli juz do niego dojdzie, wtedy trzeba odpowiednio odpoczac, warto było by tez przyjrzeć sie blizej diecie czy jest odpowiednia... jak długo trenujesz?